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La marche nordique : du ski de fond en toutes saisons

Pour trouver les origines de la marche nordique, il faut remonter aux années 80 dans un pays qui s’adonne couramment aux activités nordiques comme le ski de fond, le biathlon ou encore les raquettes : la Finlande. Dans ce pays où la neige est abondante en hiver, les skieurs de fond ont développé une activité pour leur permettre de s’entrainer en toutes saisons, le sauvakävely, plus connu sous nos latitudes sous le nom de marche nordique ou nordic walking. On constate en effet de nombreux points communs entre le ski de fond (parfois dénommé ski nordique) et la marche nordique, à commencer par le mouvement de base qui nécessite d’utiliser les bâtons pour donner de la force au mouvement.

Par contre, attention à bien différencier les deux pratiques puisque la marche nordique est une activité à part entière popularisée dans le monde par des marques finlandaises spécialisées qui contribuèrent à populariser le terme nordic walking.

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Nordic walking, sauvakävely ou marche nordique ?

Vous l’avez sûrement remarqué, les adeptes de la marche nordique peuvent se référer à trois noms plus ou moins répandus : la marche nordique, le nordic walking et, plus rarement, le sauvakävely. Vous l’avez peut-être déjà compris mais tous ces noms évoquent la même chose.

Sauvakävely est l’expression finnoise répandue en Finlande et parfois utilisée par les puristes. Nordic walking est une adaptation internationale crée par la marque Exel pour convaincre les marchés anglophones, États-Unis en tête. Enfin, marche nordique est la traduction de ce terme en français, tout simplement. Vous pouvez donc utiliser librement le terme de votre choix même si le dernier est le plus répandu en France, les autres étant utilisés pour partager sa passion avec les adeptes du monde entier.

Découvrez les bienfaits de la marche sportive

Si la marche nordique fait de plus en plus d’adeptes à travers le monde, c’est que cette activité est particulièrement conseillée pour rester ou se remettre en forme par les médecins et les spécialistes de la santé. Les bienfaits de la marche nordique sont nombreux et se constatent très rapidement pour peu que vous vous y adonniez dans les bonnes conditions.

Pour rappel, la marche nordique n’est en rien comparable avec une simple randonnée avec bâtons de marche : pour profiter des bienfaits de la marche nordique, il faut s’équiper convenablement en choisissant de véritables bâtons équipés de gantelets spéciaux et s’appliquer à réaliser le mouvement de base de la bonne façon.

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La marche nordique : des bienfaits pour le corps et l’esprit

Les bienfaits de la marche sportive sont particulièrement visibles pour le corps puisque la marche nordique fait fonctionner près de 80 % des muscles du corps, des épaules aux jambes sans oublier les bras et les cuisses. Une pratique régulière permet donc de perdre du poids très simplement mais le système respiratoire et le système cardio-vasculaire bénéficient également de cette activité. Pour ne rien gâcher, la marche nordique est accessible à tous quel que soit l’âge ou la condition physique et, à l’inverse du footing, les articulations ne subissent pas de traumatisme l’effort étant réparti sur tout le corps.

Mais les bienfaits de la marche nordique ne s’arrêtent pas au corps puisque c’est l’occasion de débarrasser l’esprit du stress du quotidien, de profiter du grand air et de pratiquer en compagnie d’autres adeptes. Quel que soit votre objectif, qu’il s’agisse de maigrir ou de vivre une expérience nouvelle, les bienfaits de la marche sportive sont bien réels.

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Une étude scientifique réalisée en Allemagne a montré que: (extrait) (Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

La marche nordique entraîne :

- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d'étude, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats:

 

Hommes

Femmes

6,5 km / h

600 Kcal / h

441 Kcal / h

5,7 km / h

414 Kcal / h

324 Kcal / h

Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures.

Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal.

De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus).

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

La marche nordique fait-elle maigrir ?

Si les adeptes de la marche rapide se font de plus en plus nombreux, c’est également parce qu’il est possible de pratiquer la marche rapide pour maigrir sans même avoir l’impression de faire du sport et ainsi perdre du poids et se remettre en forme naturellement.

La marche nordique fait-elle maigrir ? Oui, c’est évident ! Chaque action que vous faites au cours de la journée brûle des calories, qu’il s’agisse de se lever d’une chaise ou de marcher. Nombreux sont les spécialistes de la santé à conseiller à leurs patients de débuter leur remise en forme par des sessions de marche rapide ou de marche nordique pour maigrir. En effet, par rapport au running et à d’autres activités sportives toniques, la marche nordique s’appuie sur un mouvement naturel qui évite de maltraiter le corps et de provoquer des traumatismes. Marcher pour maigrir, c’est possible et c’est conseillé : qu’attendez-vous ?

Sabine-tableau

Marcher pour maigrir, une façon naturelle de remettre en forme

Autre avantage que l’on attribue à la marche nordique pour maigrir, c’est qu’il s’agit d’une activité sportive qui se pratique en toute simplicité sans avoir à faire d’efforts exceptionnels et qui permet de reprendre le sport à son rythme. C’est également une activité de plein-air qui permet de profiter des paysages et qui peut se partager.

Alors à la question la marche nordique fait-elle maigrir, vous pourrez répondre que c’est le cas et que c’est même un excellent moyen de remise en forme adapté aussi bien aux sportifs qu’aux non-sportifs, jeunes et vieux et que c’est particulièrement conseillé par les spécialistes de la santé. Venez essayer la marche nordique pour maigrir, sortir ou vous amuser !

Sabine-avantCoucou, c'est moi... ou plutôt c'était moi... avant que je ne découvre la marche nordique...

Cela fait maintenant 1 an et demi que je me suis séparée de mon mari. Nous avons vêcu très longtemp enssemble une vie du genre métro, boulot dodo avec bien-sûr ménage, enfants et mari en plus! On tombe vite dans la routine et l'on a tendance à se laisser aller... Comme on peut le voir, je n'ai jamais vraiment été très mince... mais au fil des années, des kilos supplémentaires sont venus se rajouter. J'ai eu beau essayer tous les régimes possibles et inimaginables, les kilos sont revenus au grand galop. Atteinte d'asthme depuis mon enfance, je n'arrivais même plus à monter un escalier sans penser que ce serait la dernière fois... Mon médecin m'a alors conseillé de changer mon train de vie et surtout de réagir.

 Je n'ai jamais pratiqué de sport pendant toute ma vie et à 40 ans passés, cela commence à faire pas mal de temps. Déjà à l'école, je faisais tout pour être dispensée des cours de sport. J'ai bien essayé plus tard de m'inscrire dans un club de Fitness, à plusieurs reprises d'ailleurs, mais à chaque fois cela s'est terminé de la même façon: abandon après 2 ou 3 séances.

Je me souviens très bien du jour où André, mon voisin et oui, UN HOMME, me proposa de l'accompagner faire de la "marche nordique". J'avais alors 39 ans et pesais 80,4 kg pour 1m 66 et confection 46 ! La marche nordique ? Qu'est-ce que c'est ? Il m'expliqua alors qu'il avait découvert ce sport grâce à son médecin, qui le lui avait conseillé suite à une opération du genou lui interdisant de continuer le jogging. Il poursuivit en me racontant qu'il était devenu dingue de la marche nordique, car ce sport permettait de développer la masse musculaire, tout en consommant énormément de calories et donc de perdre du poids.

Je vous avoue que je ne croyais pas trop à son truc, et il m'a fallu encore quelques jours de réflexion avant de prendre la décision de l'accompagner.... MAIS SANS LES BÂTONS ! De quoi vais-je avoir l'air ???

 Nous voilà donc partis tous les deux... lui avec ses bâtons et mois sans. j'étais persuadée que j'obtiendrais les mêmes résultats en ne faisant que les mouvements. J'ai trouvé cela plutôt sympa: pas trop contraignant (puisque nous avons marché à MON rythme) et on pouvait discuter tout en marchant. Une semaine plus tard, je décidais de m'acheter des bâtons et d'essayer seule... en cachette bien-sûr !!! Ca a marché très vite et très bien ! Je commençais à prendre de plus en plus de plaisir avec mon Ipod sur les oreilles et loin du quotidien... Je suis passée très vite d'une demie heure de temps en temps à une heure au moins 3 fois par semaine, soit bien plus que mon voisin André, le fou de marche nordique ! J'emmenais mon chien avec moi et surtout de la bonne musique. Qu'il pleuve, qu'il neige ou qu'il vente, je devenais vraiment accro...Sabine-tableau

J'ai alors décidé d'en savoir plus sur ce sport. D'où vient-il ? S'agit-il d'une simple mode ? Ou est-ce vraiment aussi bon pour la santé qu'on le raconte ? Outre le fait que je me sentais mieux, cela allait-il vraiment me faire perdre des kilos ?

je me suis mise à faire des recherches sur Internet, lu des articles de presse et j'ai acheté une balance permettant de lire non pas seulement le poids, mais aussi la quantité de graisse, d'eau emmagasinée par le corps ainsi que la masse musculaire. J'ai commencé à me faire un tableau dont voici la première ligne:

Date Kg % graisse % eau % muscles
01.02.06 80,4 kg 36,8 % 46,1 % 31,8 %

Au fil des jours, je pouvais constater que mon corps se transformait et la balance me donnait raison. QUELLE MOTIVATION !

Allez, je vais tout vous avouer:

  • Le 1er mars, soit un mois plus tard, je ne pesais plus que 75,2 kg et 73,5 kg 15 jours après!
  • Le 1er mai = 67,2 kg, 32,4 % graisse, 49,3 % d'eau et 33,2 % de muscles
  • Le 1er août = 61,0 kg, 29,2 % graisse, 51,6 % d'eau et 34,0 % de muscles
  • Le 1er novembre = 57,1 kg, 27,1 % graisse, 53,2 % d'eau et 34,7 % de muscles

Ce qui est vraiment motivant dans cette aventure, ce n'est pas seulement le fait que l'on a du plaisir tout en perdant du poids, mais c'est aussi de voir son fessier se raffermir, ses cuisses diminuer de volume, les muscles se dessiner etc... Bien-sûr il y a eu des moments de relâche... ce sacré noel... et puis des petites pauses ci et là, mais quel bonheur de se sentir belle, de ne plus prendre de médicaments contre l'asthme et de pouvoir monter les marches!

Aujourd'hui, j'ai 40 ans, je pèse 56 kg, je suis en pleine santé et confection 36 !

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